乾燥対策は体内から。保湿に効果的な食べものは“タンパク質”って知ってた?

冬の時期は24時間乾燥に油断できないですよね。でも、いくら化粧水、乳液、美容液などで保湿していても結局乾燥してしまってもうどうしようもない、という方いらっしゃると思います。そんな方のために今回は体内から保湿する方法をご紹介したいと思います。食べものによって乾燥を防ぐことができるんです。

冬の時期の点滴は常に乾燥。

出典:weheartit.com

起きてる時も寝ているときも
追いかけてくる乾燥。
冬の時期は24時間油断できない?
という方多いですよね。

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毎日保湿を頑張っている方、
実は保湿は食べものからでもできるんです!
そんな体内から行う保湿方法について
今回はご紹介します。

保湿に効果的な食べものは“タンパク質”

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実はタンパク質不足がお肌の乾燥の原因に
なっていることも少なくないんです!
意識していなくても、ダイエットを
しているうちにタンパク質不足に…
という方も多いので、意識して摂取してみましょう?

タンパク質の不足は、お肌の ターンオーバーを乱します。

お肌の水分保持力は、角質層の細胞間脂質が80%、NMF(天然保湿因子)が18%で、皮脂はたったの2%程度です。

細胞間脂質やNMF(天然保湿因子)は、角質層のターンオーバーの過程で生成されるため、ターンオーバーが正常に行われないと、これらの成分の生成にも支障をきたし、お肌の水分保持力は低下してしまいます。

出典: www.skincare-univ.com

タンパク質を含む食材は?

たまご

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タンパク質の中では有名なたまご。
ササッと帰ってきてそのまま食べられるので
積極的にたまごでタンパク質を
とってみても良いかもしれません。

メニュー

楽天レシピ:「*レンチン♪ゆで卵さらだ(全工程画像有)*」より

◯材料
じゃがいも5個
にんじん小1本
ゆで卵2個
塩ひとつまみ
ブラックペッパー少々
マヨネーズ大さじ3?5
パセリ少々

楽天レシピ:「レンジでかんたん♪【トマトたまごサラダ】」より

◯材料
卵1個
トマト1/4個
マヨネーズ大さじ1
ぽん酢しょうゆ小さじ1/4
塩少々
コショウ少々
パセリ適量

食肉類

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ダイエットなどで太るから…
と食べなかったという方も多いはず。
実はタンパク質を豊富に含む食材の1つなんです!

Q 肉を食べない人は乾燥するって本当?
A 本当です
「肉以外でも、魚や卵などの動物性タンパク質をきちんと摂っていれば肌は乾燥しません。肉というよりタンパク質不足が問題です」(伊達先生)

出典: maquia.hpplus.jp

メニュー

楽天レシピ:「お肉をサッパリ食べたい!牛肉&大根おろし」より

◯材料
牛肉薄切り200g
大根5cm
大葉2枚
ごまお好みで
ポン酢お好みで

楽天レシピ:「とっても柔らか♪鶏肉と大根の煮物<圧力鍋>」より

◯材料
鶏もも肉1枚(250g)
大根(正味)350g(1/2本位)
生姜15g
【煮汁】
だし汁(かつお節)200cc
砂糖大さじ1
酒大さじ1
みりん大さじ1
しょうゆ大さじ1と1/2

楽天レシピ:「タッパーとレンジで簡単豪華豚肉ミルフィーユ★」より

◯材料
豚肉もも薄切り、又はバラ薄切り1パック
レタス半玉ほど

大豆

出典:weheartit.com

こちらもタンパク質を多く含む食材として
有名な大豆などの豆類。
大豆は乾燥だけでなく、便秘を解消して
くれる食物繊維も含む食材なので、
女の子にとって嬉しい食材なんです!

メニュー

楽天レシピ:「納豆とごま油の相性抜群♪納豆炒飯」より

◯材料
ご飯茶碗1杯半
納豆1パック
ハム1枚
レタス1枚
ごま油適量
鶏がらスープの素小さじ1
塩適量
胡椒適量
しょうゆ適量
鰹節お好みで

楽天レシピ:「寒い日には!根菜と大豆のミネストローネ☆」より

◯材料
玉ねぎ1/2個
にんじん1本
大根10cm位
れんこん小1節分
じゃが芋2個
大豆缶(水煮パックでも)1缶
ベーコン3枚
にんにく(みじん切り)1片分
オリーブ油大さじ1.5
カットトマト缶(ホールでも)1缶
水400cc
固形コンソメ2個
ローリエ1枚
酒大さじ2
はちみつ(砂糖でも)小さじ1
塩・こしょう適量
パセリ(みじん切り)少々
粉チーズ(お好みで)適量

イモ類

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ジャガイモなどのイモ類も実は
タンパク質が豊富に含まれている食材なんです!
サラダにしてジャガイモを
摂ってみても良いかもしれません?

メニュー

楽天レシピ:「ベテラン主婦大絶賛する!簡単絶品!基本の♪肉じゃが」より

◯材料
牛肉薄切り150g
じゃがいも3個
玉葱2個
グリンピ?ス(冷凍)20粒
砂糖大2
酒大2
しょうゆ大2
みりん大2
熱湯2カップ
ゴマ油大1

楽天レシピ:「コーン缶で☆簡単じゃがいもグラタン」より

◯材料
じゃがいも大きめ3個
ソーセージ4本
コーンクリーム缶190g1缶
牛乳1/2カップ
塩小さじ1/3
とろけるチーズひとつかみ

詳しいタンパク質

乾燥から可愛さは生まれない!

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辛い冬の時期ですが、保湿に努めて
余裕な顔して可愛い私を演じましょう?

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