代謝を高めて-3kgを夏までに♡本気で痩せたい人のためのダイエット

夏がもうすぐやってくる。だけど、こんな体型じゃ夏を迎えられない。それならば、本気で痩せるためのダイエットに挑戦してみませんか?痩せにくい夏にエクササイズやお風呂、食事で代謝を上げて-3kgを叶えるダイエットの方法をご紹介します。本気のダイエットマニュアルで、理想の体型を手に入れて夏を思いっきり楽しんじゃいましょ?

夏までに”3kg”は痩せたいのです

出典: weheartit.com

夏がもうすぐやってくる~~~っ!
海にも行きたいし、もちろん水着も着たいし、
浴衣だって着たいし、ワクワクする。

だけど、ちょっと待って。
この体型のままじゃどれも果たせなさそうです。

今年は、思いっきり夏を満喫したい。
恋も遊びも全部本気で、
夏にしか出来ないことを全力でやりたいんだ。

それならば、今度こそ
本気のダイエットに挑戦してみませんか?

?? 「本気のダイエットマニュアル」

出典: weheartit.com

そんなあなたのために夏までに
-3kgだって期待出来ちゃう
ダイエットマニュアルをご紹介します。
継続的に習慣付けることが重要ですよっ◎

■キーワードは”代謝を上げる”

実は、夏は痩せにくい季節なのです。
理由は、基礎代謝が下がってしまうから。
だから夏こそ基礎代謝を上げるべきっ!

そこで代謝を上げるポイントを
運動・入浴・食事の3つの観点から
ご紹介していきます。

一般的に、薄着になる夏に向けてダイエットを始める方が多いのですが、気温が上り、基礎代謝が下がる、夏に向けてのダイエットは、なかなか痩せにくいといえます。

出典: kirei-labo.com

STEP1 : 運動

■無酸素運動が代謝UPのカギ

まずは、運動で代謝を上げていきましょう。
基礎代謝を増やすためには、
筋トレや短距離走などの無酸素運動が必要です。

そこで代謝が上がるエクササイズを
ご紹介していきます?

無酸素運動の隠れた秘密とは、
実は基礎代謝量を増やす役割があったのです。

出典: otoko-diet.com

■フロントブリッジ

代謝を上げるには、体幹トレーニングである
フロントブリッジがオススメです。

うつ伏せになって両肘をついたら、
肩から足までのラインが一直線になるように
体を持ち上げて、呼吸を止めずに30秒キープ!

耳・肩・腰。膝・くるぶしを一本のラインでつなぐように!

出典: www.suku-training.jp

■動画でチェック!


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動画で見れば分かりやすいっ?

寝る前に出来ちゃうくらい
とっても簡単なエクササイズです。

■ヒップレフト

そして代謝を上げて、痩せ体質になるには
ヒップレフトもオススメです。
仰向けになって、体が一直線になるように
お尻を上げて、3秒キープしましょう。

ポイントとしては、下腹部を凹ませながらお尻が硬くなるように持ち上げます
足はまっすぐ前を向け、踵と膝を腰幅にして行いましょうね

出典: blog.s-re.jp

■動画で確認!


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下腹部をへこませながら、
お尻を持ち上げていくことがポイント。
ヒザとかかとは腰幅にしましょう。

STEP2 : バスタイム

■湯船に浸かることで代謝アップに

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お風呂にも代謝を上げるカギがあるのです。
しっかり湯船に浸かることで、
基礎代謝をぐんっと上げることが出来ます。
忙しいからってシャワーで済ますのはNG。

お風呂は体全体を温めます。
基礎代謝とお風呂はとても相性がいいパートナーなんです。

出典: beautiful-supplement.pink

■温冷浴で冷えない体をつくる

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代謝を上げるための入浴法として
オススメなのが温冷浴という方法。
血流を良くし、新陳代謝を高めてくれます。

湯船に3分浸かって、
一旦出て冷水を10秒手足にかける
という動作を繰り返せばOKです。

1. 3分ほど、42℃くらいの熱めのお湯につかる。
腰湯や半身浴にしておくと、体に負担がかかりません。
2. 浴槽から出て、冷水を手や足に10秒間ずつかけ、
これを繰り返し3~4回おこないます。
3. 1分、お風呂に入ります。
1から3を、5~11回程度くり返えします。最後は水で終わってください。

出典: hontonano.jp

■バスタイムのお供にはコレ

バスソルト スイートバイオレット&マグノリアの香り

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¥1,600

岩塩と天然ハーブの精油から生まれたドイツのバスソルトです。
濃厚な花の香りでバスタイムを楽しく?

薄荷香草湯

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¥190

からだを内側から温め、すばやく発汗させてくれる入浴剤。爽快感溢れるシトラスミントの香りでリラックスしましょ?

STEP3 : 食事

■冷たい食べ物・飲み物はNG

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食べ物にも代謝を上げるポイントがあります。

冷たい食べ物や飲み物は、体を冷やしてしまい、
代謝が下がってしまう原因に。
そこで飲み物は温かい物や常温を選んだり、
食べ物はビタミンEを含んだ
カボチャやショウガなどの体を温める野菜や
ビタミンB1を含んだ豚肉などを選ぶべき。

じつは、冷たい飲み物や食事といったものは、
内臓を冷やすことに繋がってしまうんです。

出典: diet-marurun.com

■飲み物 ?? 「白湯」がベスト

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代謝を上げるためにオススメなのが白湯。
白湯を飲むことで体温が上がり、
基礎代謝を上げることが出来ます。
毎朝起きて1杯飲むことを習慣づけるべし?

体温が1度あがることで、基礎代謝はだいたい10%アップします。
白湯を飲むことで基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい痩せ体質になります。

出典: za-sh.com

憧れbodyで夏を迎えましょ?

本気のダイエットマニュアルで、
理想の体型を手に入れて
夏を思いっきり楽しんじゃいましょ?