ママになりたい!妊活に必要なアレコレ

子どもなんていつでも望めば授かる、なんて思っていませんか?避妊のことは知っていても、妊娠しやすくするためのアレコレって意外と知らない人が多いもの。前向き妊活生活に必要なアレコレ教えますよ!




妊娠って簡単なようで簡単じゃない

妊娠しやすいかどうかは個人差があります。今は妊娠を希望していない状態であっても、いつかは子どもが欲しいと考えているのであれば、望む時に妊娠できるような体づくりが必要です。避妊をやめればすぐ授かると考えると後悔します。

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今や7 組に1組が不妊の時代。不妊治療、体外受精の妊娠確率は20?30%と高いハードル。おまけに高齢になると卵子も老化して娠率を低下させます。いざ子どもを!という時に慌てないように、無事授かるために今から出来ること教えちゃいます。

基本は「規則正しい生活」と「適度な運動」

規則正しい生活。これが体のリズムを作ります。体のリズムが整うと女性ホルモンの分泌もスムーズになります。早寝早起きして朝はラジオ体操とかおすすめですよ。適度な運動で体の血流をよくしましょう。代謝が良くなり女性ホルモンの分泌を活性化させるので、結果として妊娠しやすくなります。

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ハードな運動ではなく、無理なく長く続けられるようなウォーキングや軽いマラソン、ヨガやストレッチなどがお勧め。

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日中はニコニコして過ごしましょう。笑顔で過ごしているだけで体の調子は良くなります。そして、夕方散歩をして夜のスムーズな睡眠へと体を誘導してやります。そして幸せな気持ちで入眠が理想的。

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それと大事なこともう一つ。タバコは厳禁!お酒もほどほどに!タバコを吸うと血管が収縮されて全身の血流が悪くなります。血流が悪くなることをわざわざしないこと!

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基礎体温を測る

毎日基礎体温を測り、自分の女性ホルモンのリズムをつかみましょう。ちゃんと低温期と高温期の二層に分かれていますか?まず、自分の女性ホルモンの状態が正常か?ちゃんと整っているのか?自分で把握しましょう。

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基礎体温表をつけておけば、排卵期も大体分かり、妊娠のタイミングも自分でわかりますね。体温表を見ると婦人科系の病気の早期発見にも役立ちます。

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体を冷やさない

意外と実行されていない項目がこれ。体は温めても足は温めない人が多い。これは盲点なんです。足首や足を冷やすと、足を巡る血液はもちろん冷えますよね。足の血液が体へ戻っていく時に、まずどこに行くか知っていますか?子宮に行くのですよ。

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足でしっかり冷やされた血液が子宮に来ると、子宮も冷えてしまいます。結果として子宮は機能を低下させます。ミニスカートなんてもってのほか。夏、エアコンのきいた室内にばかりいるのもよくありません。夏でも足は冷やさない!これは絶対!

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ストレスを溜めない

女性のキャリアを充実させたい時期の20代後半から30代前半は、妊娠しやすい年齢とほぼ重なっていますが、仕事優先、キャリア優先の生活では無理な残業等してしまいがちなのもこの世代。ストレスは自律神経を乱し、女性ホルモン(エストロゲン)の分泌を低下させます。

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ストレスで月経不順が起こるのも多いもの。のんびりゆっくりリラックス出来る生活を心がけるのが最善です。そして睡眠時間も十分に確保しましょう。

バランスの良い食生活

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食物はあなたの体を作ります。ベストで健康な体を作ることこそ、安心して妊娠できる体作りに直結するのです。栄養バランスを考えて食事をしましょう。

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理想的なのは基本的に和食です。外食時もできれば野菜を取れる定食をチョイスしたり、コンビニ弁当やカップ麺等のインスタント食品や市販のスナック菓子は出来るだけ控えた食生活を心がけて。

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前向きな気持ちを持つ

気持ちの持ちようはとても大切?クヨクヨ考えずに前向きに。思ったように成果が出なくても「もうダメだ」なんて落ち込まず「こんなこともあるさ」「ドンマイドンマイ」と気持ちを切り替え、前向きな気持ちを持ちましょう。気持ちの持ちようは体にも影響しますからね。

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妊活は地道な積み重ね

いかがでしたか?妊活って生活の見直しが一番のキーポイントです。仕事しながらでも、家にいながらでも、出来ることから取り入れくださいね。コツコツの積み重ねが大事ですよ。あなたにいいことがありますようにお祈りしていますね。

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