1日1分でOK!キュッと上がったヒップの作り方

自分の理想のお尻に近づこう!毎日簡単にできるヒップアップの方法をご紹介します




とても重要なお尻の筋肉

年齢とともに重力に逆らえずお尻は垂れてくるもの・・・そう諦めていませんか?垂れているお尻を洋服でカバーできているなんて勘違いしている方も多いのでしょう。でも、キュッと上がったお尻、憧れますよね。

出典:weheartit

お尻がキュッと上がっていると、パンツスタイルもスマートに決まり見た目の印象もだいぶ変わりますね。特に女性は後ろから見られているんですよ!

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実は大殿筋を代表とする下半身の骨格と筋肉を支えているのがお尻の筋肉なんです。お尻の筋肉を鍛えることで、下半身の運動を効率的に行うことができます!お尻の筋肉ってとっても大事なんですね。

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理想のお尻のサイズとは?

キュッと上がったお尻を目指すとしても、理想のサイズってどのくらいなのか・・・気になりますよね。

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理想のヒップ=身長(cm)×0.53

身長が155センチの女性なら、155センチ×0.53=82.15センチが理想のサイズとなります。目標を立てる時の目安にしてくださいね。

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1日1分!ヒップアップ方法のご紹介

簡単にできちゃうヒップアップ方法をご紹介しちゃいます。自分に合った方法を見つけてくださいね。

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1、寝ながら簡単に

仰向けに寝転び左足を床と垂直になるように曲げ、その上に右足を深く組みます。その状態のまま腰をゆっくり持ち上げ10秒間キープします。ゆっくりと腰をおろし、左右の足を入れ替えて同じようにします。

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これを全部で10回ずつ行いましょう。寝る前や起きた直後、テレビを見ながらいつでもできそうですね!

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2、お仕事の休憩中に

壁に片手をつけ、壁と並行に立ちます。お尻の筋肉を意識しながら片足を真後ろに上げます。足を上げた状態で10秒数えたら、ゆっくり元の場所に戻します。

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これを左右交互に、10回ずつ3セットしてください。ポイントは姿勢を正して行うことです。

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3、お風呂で簡単美尻マッサージ

お尻から足の付け根部分にかけて全体的にマッサージを行います。手の第1、第2関節を使い、小さい円を描きながら、お尻全体を均一にマッサージをします。左右でそれぞれ30秒ずつほど行います。

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優しくやりすぎても効果が出ないので、軽く力を入れて行ってください。お風呂ではボディソープを使うと滑りが良くなります。それ以外の場合はマッサージクリームの使用をおススメします。

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4、お尻以外にも効果絶大!お尻歩き

床に両足を伸ばした状態で座り、足の指先が上を向くように足首を直角にします。左足と左手、右足と右手を同時に前に出しながらお尻で歩いていきます。前に10歩進んだら後ろに10歩戻ります。

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テレビを見ながらいつでもできそうですね!このお尻歩き、ヒップアップ以外にも骨盤の位置を戻したり、お腹のぽっこり解消等の効果もあるんですよ!

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5、固まったおしりの筋肉をほぐす「お尻ふりふり」

椅子やテーブルなどにつかまり、腕と背中が床と平行になる姿勢をとって足を開きます。この時、背中が丸まっていると効果がないので要注意です。

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膝裏と脚を伸ばして、お尻で半円を描くように左右にゆっくり振ります。上から見た時に、お尻でかまぼこをかたどるように、「D」の字を書くように半円を描きながらお尻をふりふりします。

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お尻の凝り固まった筋肉をほぐすことで、柔らかいお尻になります。また、腰痛にも効果があるようです。

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キュッと上がったヒップになれそうでしょうか?

簡単にできるヒップアップ方法をいくつか紹介しましたが、あなたのできそうなものはありましたか?できる方法から実践してみてくださいね!理想のヒップをイメージしながら!Let’s try!!

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