話題沸騰!30日スクワットチャレンジで驚きの美ボディに?


「30日スクワットチャレンジ」は、海外では以前から話題になっているダイエット法。ヒップアップだけではなく、太ももやウエストも見違えるほど引き締まります!なかなか厳しいのですが、効果は抜群ですよ!ぜひあなたもチャレンジしてみては?

海外で話題!30日スクワットチャレンジが凄すぎ

以前からアメリカを中心に海外でブームになっている「30日スクワットチャレンジ」をご存じですか?その名の通り、30日間スクワットを実践するというもの。他に難しい運動はいりません!

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あなたもこれを知ったら、挑戦したくなるはずです♪

とにかく結果がすごい!

こちらはAnnairaさんが30日スクワットチャレンジを行い、その変化の記録をまとめた映像です。ヒップアップだけでなく、内もものお肉やウエストラインもスッキリしています!この結果には驚き!

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横からのショットを記録したものを見ても、全体のシルエットが綺麗になったのが分かります。ぷりっと上がったヒップの形も理想的ですね!

スクワット=ヒップアップだけじゃない!

お尻が垂れてしまうのは、お尻の筋肉である大殿筋(だいでんきん)が弱ってしまうため。スクワットを行うことで、その大殿筋が効果的に鍛えられるため、ヒップアップが叶います!

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スクワットがお尻に良いことは分かったけど、何故みんな全体的にスッキリするのでしょうか?それは、スクワットにはさまざまな嬉しい効果があるからなんです!

代謝がアップ

代謝を上げるには筋肉をつけるのが近道。大殿筋はお尻のほぼ全体を覆うとても大きな筋肉のため、鍛えられると代謝がアップするのです!スクワットで痩せやすい体質をゲットできます。

太ももがキュッ!

お尻の筋肉が足りないことで前ももの筋肉を使う歩き方になり張ってしまう、お尻が垂れているせいで後ろももがもたついてしまうなど、太ももとお尻とは非常に深い関係があります!

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お尻の筋肉がしっかりとしていれば自然と太ももがほっそりとするのです!スクワットの種類によっては、内ももを引き締める効果も。

お腹周りもスッキリ!

スクワットは下半身の運動だと思われがちですが、腹横筋などのお腹周りの筋肉も強化されます。30日スクワットチャレンジをした方は、みんなお腹がすっきりしていますよね!特に下腹に効いてきます。

体幹も鍛えられる

正しいスクワットを行うには、真っ直ぐ下に腰を下ろすことが大切です。この時、身体の軸である体幹が自然と鍛えられます!

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体幹が強化されると、ウエストが締まってくるだけでなく、背中周りや下半身もスッキリ!姿勢も良くなり、全身のバランスも良くなるのです。

30日スクワットチャレンジのやり方

スクワットの効果を知ったあとは、30日スクワットチャレンジの方法をチェックしましょう。以下の表の通りスクワットを行っていきます。仕組みは簡単ですが、強い忍耐力が必要になります!

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連続が厳しい時には朝・昼・晩に分けて行ってみてください。「Rest Day」にはきちんと筋肉をお休みさせることも大切です。カレンダーや手帳にはって、いざ実践!

スクワットの方法をおさらい

スクワットチャレンジで行うのはどのスタイルでもOKです!以下の2種類を混ぜて行うと、飽きもこないのでおすすめです。正しいスクワットの方法をチェックしましょう!

スタンダード

肩幅よりやや広めに足を開きます。手をおく位置は、腰→胸の前→頭の後ろの順で負荷が大きくなるので、初心者の方は腰がおすすめ!目線は前を見ます。

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お尻を少し突き出しながら、太ももと床が平行になるくらいまでゆっくりとしゃがみます。背中は丸めず、呼吸も止めないように!ゆっくりと元の位置に戻ります。

相撲スクワット

海外では“sumo”スクワットと呼ばれているスタイル。通常のスクワットよりも足先とひざを外側に開き、腰を落としていきます。内ももが効果的に鍛えられます。

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ぷりっと上向きヒップに!1日10回のシコ踏みで変わる?

お相撲さんがするシコ踏みが、実はヒップアップ&ダイエットにとても効果的なんです!シコ踏みをして、夏までに自信ボディを手に入れませんか?早速ご紹介していきます。
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前に傾かないように注意!

お尻を突き出し前傾姿勢にならないように注意!ひざに負担がかかってしまい、効果も半減です。お尻をまっすぐ下におろすように心がけましょう。

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ちょっぴりキツイけど効果は抜群!

30日スクワットチャレンジについてご紹介しましたが、いかがでしたか?キツイけれど、1か月やり抜けば身体には必ず結果が現れます!美ボディを手に入れたい方は、ぜひ挑戦してみてください!

スクワットチャレンジで、理想の身体を手に入れましょう?

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