3週間で勝負!ぺったんこお腹を作るエクササイズ計画


厚着になる秋冬にお腹がポッコリしていると、余計に着膨れしてしまうので要注意!そこで今回は、3週間でできるお腹ヤセプログラムをご紹介します。短期集中なら途中に飽きずに続けることができますよ?

とにかくお腹をぺたんこにしたい!

夏が終わっても意外と気になるのがお腹。重ね着をして体に厚みが出るとお腹のポッコリが目立ってしまうため、冬本番が来る前にお腹を引き締めておかないとおしゃれが楽しめません。

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とは言え、長期間のダイエットはモチベーションが続かなくて途中で飽きてしまうことも…。目標は3週間と決め、集中してお腹を引き締めましょう。

3週間で集中ヤセ!

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まずは1週間分の計画を立て、それを3回繰り返します。お腹痩せには腹筋だけでなく、有酸素運動で脂肪そのものを減らすことも必要。お腹周りを鍛える運動と有酸素運動を組み合わせたプログラムが理想的なんです。

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理想の1週間プログラム

DAY1:有酸素運動
DAY2:筋トレ

DAY3:有酸素運動

DAY4:ヨガ

DAY5:有酸素運動

DAY6:筋トレ

DAY7:休息日

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筋肉を休ませてモチベーションを維持するためにも休息日は必須。次の週を頑張るためにもしっかり休んでおいてくださいね。

ペースが決め手のランニングで有酸素運動!

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体全体を引き締めるには有酸素運動が不可欠。ランニングのスピードに変化を付けて、脂肪を燃やしながらより効率的に全身を鍛えましょう。走ることに慣れていなければ最初はウォーキングでも大丈夫ですよ。

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最初の5分にウォーキングで体を温めてから走り始め、最後の5分はウォーキングでクールダウンしてから終わりにしましょう。

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ランニングプログラム

0:00?1:30ゆっくり
1:30?2:30普通のスピード

2:30?3:00ダッシュ

3:00?4:00さらにゆっくりで少し休憩

これを6?7回繰り返します。

セレブに大人気のプランクポーズで筋トレ

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ジムに行かなくても簡単にできる筋トレならプランクポーズ。まずは基本のポーズをマスターしましょう。

30デイズプランクチャレンジ!たった一ヶ月でぺたんこお腹

どんどん暑くなり露出が増える夏までにぺたんこお腹になりたい!一ヶ月で劇的な変化ができる30デイズプランクチャレンジでくびれゲットしましょう。
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基本ポーズをマスターしたら、応用ポーズでさらに全身の筋力を鍛えます。最初はこの動画を1回、慣れてきたら2回繰り返せば確実に腹筋がつきますよ。

筋肉痛を軽くするためにも、最後はストレッチで上半身をよく伸ばしておきましょう。

ヨガでぺたんこお腹を手に入れる!

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ヨガもリラックスするのではなく、腹筋に効くものを中心に選んでぺたんこお腹をゲット!常に鼻から息を吸って口から吐く呼吸法を意識してくださいね。

ヘルシー朝ごはんで効果アップ

お腹をぺたんこにするにはヘルシーな食事も不可欠。厳しい食事制限は必要ありませんが、朝ごはんだけはヘルシーメニューに置き換えておくと理想のぺたんこお腹に近づきますよ。

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オートミールなら全ての材料を前の晩にメイソンジャーに入れておくだけなので、忙しい朝でも楽ちん。しかも、たんぱく質と食物繊維がタップリなので腹持ちが良く、お昼の食べ過ぎを防ぐことができます。

材料

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オートミール1/2カップ分
ココナッツミルク(または牛乳)1/2カップ

チアシード大さじ1

メープルシロップ大さじ1/2

アーモンドスライス10g

バニラエッセンス小さじ1

フルーツを添えても?

ぺたんこお腹でおしゃれを楽しんで?

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お腹周りがスッキリすればどんなボトムスも穿きこなせるようになるので、秋冬のおしゃれがもっと楽しくなります。3週間だけと決めておけば挫折しにくくなりますよ。ぜひ試してみてください。

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