目指せ中村アンボディ!自宅でできる10分クロスフィット!

引き締まった中村アンさんのボディの秘密はクロスフィットというフィットネスプログラムにありました!短時間でさまざまなトレーニングを行うことで、全身を鍛え代謝を上げることができます。短いものならたった10分で完結しちゃいますよ!あなたもぜひ始めてみては?

中村アンみたいなヘルシーボディに憧れる?

筋肉がついた美しいボディを雑誌や広告、インスタグラムなどで披露している中村アンさん。彼女のような、ただ細いだけではないヘルシーな身体に憧れるという女性も多いのではないでしょうか?

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@vivi_mag_official
#vivi
#vivi世代の方からしたら姉さんですが

出典:instagram.com

すっと筋のはいった背筋や腹筋は特に美しく、まるでアスリートのようです!

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抜群のスタイルを保つことで、さまざまなファッションを着こなしています♪

秘密はクロスフィット!

そんな中村アンさんのボディの秘密は、クロスフィットというフィットネスプログラム!アメリカで生まれ、プロのアスリートや世界のモデルも取り入れている、キツいけれど効果抜群のトレーニング法です。

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中村アンさんは週1?2のペースで「Reebok crossfit heart and beauty」に通っているそう。トレーナーは多くの芸能人のボディメイクを手掛けるAya Osanaiさん。二人三脚でトレーニングを行っているようです!

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@reebokjp

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Ayaさん自身もモデルの経験があり、素晴らしいプロポーションの持ち主!“本当に美しくなるための第一歩は、タフになること。強くなければ美しくなりえない。”と話しています?

Reebok crossfit heart and beauty HP

クロスフィットのメリット

1、ボディラインが劇的変化!

次の日には腹筋にうっすら縦線ができる!と言われるほど効果が早く、確実なんです。さまざまな動きを取り入れるので、全身くまなく鍛えることができます。

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#痩せるsweet

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食事制限や有酸素運動などのダイエットだけでは、なかなか手に入らないキュッと引き締まったくびれや上向きヒップもクロスフィットなら叶えることができます!大切なのは体重より体型ですよね!

2、代謝がアップ!

無酸素運動で筋肉を鍛えることで代謝が上り、痩せやすく太りにくい身体に。中村アンさんも、汗をすごくかくようになり冷え症や肩こりも治ったそうです♪

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#今日からはandGIRLの撮影
#ハワイ4日目
#日焼け止め塗り塗り塗り塗り

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3、短時間で効果大!

ランニングやジョギング、その他のエクササイズを行うには30分?1時間程度は必要です。クロスフィットの場合は、10分でも完了します!その数分はとにかく厳しいけれど、これなら忙しい現代女性にでも出来るというわけ。

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おはろ?ん????
#コットンアワード2015

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もう時間がないから運動できない、は言い訳になりません。どんなに忙しくても10分くらいは確保できますよね。その短時間で得られる効果は絶大です!

4、ゲーム感覚で続けやすい

中村アンさんはチアリーディングの経験があったことから、ストイックに汗を流すクロスフィットと相性が良かったと話しています。過去にスポーツをやっていた方には特におすすめです!

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裏表紙??
#anan#reebok

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また、ヨガやジョギングに挑戦したみたけれど、長続きしなかったという方でも、ゲームをクリアするような感覚で行えるので続けやすいと言えます。飽きやすくても1日10分なら続けられるはず!

自宅でクロスフィット!

クロスフィットの基本は、短時間に様々なトレーニングを行うこと。内容は決まっていないので、スタジオに足を運ばずに、自分で組み合わせたり、youtubeなどを参考に行ってもOKなんです!

バリエーション豊富なトレーニングでルールも正解もないし、組み合わせは無限に作れる。By Aya Osanai

出典:physiqueonline.jp

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水分、ヨガマット、動きやすい服装を準備して行いましょう。ノリノリの音楽をかけて行うのもおすすめ!

10分クロスフィット!

まずは10分で完結する初心者向けクロスフィットをご紹介。足上げ腹筋・スクワット・腕立て伏せを各15回×7セット行っていきます。一つ一つの運動の間は5?10秒ずつ休憩を挟みます。早速一緒に行っていきましょう!

こちらの初心者向けクロスフィットの映像はシリーズになっているので、さらにハードに行いたい方はぜひチェックしてみてください!

自分で作ってみよう!

クロスフィットにルールはありません!自分でメニューを作って書きだしましょう。作ったからにはツラくても必ず最後まで行うこと!中村アンさんが実践しているトレーニングも参考にしてみてください。

■トレーニング例(毎日変えてもOK)
初級者編

スクワット10・反復横飛び20・腹筋20・反復横飛び10 ×4セット

スクワット20・腕立て20・1分ラン(もしくは踏み台昇降)×5セット

中級者編
縄跳び1分・スクワット20・プランク1分・腹筋10 ×5セット

スクワット10・腹筋30・背筋30・1分ラン・レッグアップ各20 ×5セット

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重りをもって腹筋!

股関節を開き起き上がる腹筋方法です。重りを持つことでさらに負荷がかかり効果がアップ!

その3??
#重りのボールを持っての腹筋
#フラフラ
#スパムが本当になくならない
#ダイエットだとかバストアップだとかナゼ

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バックレッグアップ

ヒップアップ、太ももの引き締めに効くエクササイズです。余裕がある方は足首に重りをつけてみて!

本日のトレーニングの一コマ??

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起き上がり背筋

強くしなやかな背筋をつくるならコレ!自宅では椅子を固定して行ってみてください。

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ハードステップ

始めは真似するのも難しいステップ。有酸素運動の一つとして取り入れてみてください♪全身に効いてきます!

山登り????
#crossfit
#1分間

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努力は裏切らない?

中村アンさんのような美筋を目指してクロスフィットを始めてみませんか?決まったルールや必要な器具もないので、自宅でも手軽に行うことができます!美しい身体を手に入れるには努力が不可欠!ぜひ挑戦してみてください。

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発売中の MAQUIA で
10ページの中村アン特集を
組んでくださいました?????????
#M…more

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