朝6分で変わる!シャワー前トレーニングで美ボディに?

Locariライター連載3週目は「美容」がテーマです。忙しいから運動はできないと諦めていませんか?ここでは、海外で人気を集めている朝の6分間トレーニングをご紹介したいと思います。短時間ですがやるのとやらないのとでは身体に大きな差が表れてきますよ!いつまでも綺麗なスタイルを保つために、早速取り入れてみてください?

トレーニングする暇がない!?

Locariライター連載「美容」

きゅっと上がったヒップに丸みのあるバスト、カーブを描く女性らしいくびれ。そんなメリハリのある魅力的なボディを手に入れるためには、トレーニングは欠かせません。

とはいえ、ジムに通う時間はないし、帰宅後は夕飯を食べてすぐ寝てしまうし、運動する時間なんて作れない!そんな忙しい女性も少なくありませんよね。

朝の6分間だけ運動をしてみない?

そこでおすすめしたいのが、朝シャワーを浴びる前に行うわずか6分間のトレーニングです。短時間で出来て効果も抜群だと海外でも人気を集めています。

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ピンもと:eatfitfuel.com
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朝に身体を動かし体温を上げることで代謝がアップ!毎日行えば自然と身体もキュッと引き締まっていきます!

朝から元気に?

眠くてぼーっとしがちな頭もシャキッとするので、その日のパフォーマンスが上がります。

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ピンもと:sneakhype.com
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血色も良くなるので朝から元気フェイスになれますよ。顔色がどんよりしていたら可愛くないですよね!忙しくて時間がとれないという方でも、ほんの数分なら出来るのではないでしょうか。

6分で完了!モーニングトレーニング

内容は簡単!以下の通りワークアウトをこなすだけです。朝からスマホを見続けるのを止めれば、簡単に6分間を捻出することができますよ。

早速詳しいやり方を解説していきます。

?スクワット×15回

トレーニングは大きな筋肉から刺激するのが基本です!下半身には大きな筋肉群が密集しているので、まずはスクワットから行っていきましょう。

普段あまり鍛えられないお尻&太ももの筋肉が鍛えられます。ぷりっと上向きのヒップに!体幹も強化され、骨盤も整います。大きな筋肉が鍛えられれば代謝アップにも繋がり痩せやすい身体を手に入れることができます。

ポイントは膝を直角に近くなるまで曲げ、お尻を真下にゆっくりと下ろすこと。お尻を付きだしたり、背中を曲げたりしないように注意しましょう。手は腰や胸の前に。上級者の方は頭の後ろに置きましょう!

出典:blog.lucilleroberts.com

海外で人気の「相撲スクワット」もおすすめです。足を大きく外向きに広げることでより高いヒップアップ効果が期待できます。股関節周りのストレッチにもなるので、血行促進や柔軟性アップにも◎

?腕立て伏せ×30回

下半身に続き筋肉が大きいのは背筋胸筋。そして肩、腹筋、腕と続きます。なのでスクワットの次は腕立て伏せを行います。腕立て伏せは腕の筋肉というよりは、大胸筋を効果的に鍛えることができるトレーニングです!

大胸筋はおっぱいを支える筋肉です。ここが衰えていると垂れてハリのない見た目になってしまうので要注意ですよ。大切なのは大きさよりもカタチです?

出典:maltapersonaltraining.com

膝をついて両足を絡めます。腕をのばした状態からひじは開かずに身体に沿わせるようにして曲げていきましょう。背中をのばして胸周りの筋肉を意識してみて!

出典:www.popsugar.com

出来る方はつま先をついて腕立てを行いましょう。腕の幅を開くとより強力に効いてきます。

?プランク×30秒

次はプランクで体幹を鍛えていきます。体幹を鍛えるメリットはたくさん!まずは30秒を目標に頑張ってみてください。

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ピンもと:stylecraze.com
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体幹を鍛えるメリット
・お腹周りがスッキリ

・便秘解消

・代謝が上がり痩せやすくなる

・骨盤の位置が整う

・膣の締まりが良くなる

など

出典:blog.myfitnesspal.de

腕立ての状態から足をのばし、つま先を床にしっかりとつきます。肘から手首で床を押すようにして腰を上げ、身体を一直線にしてキープしていきます!腰が下がらないように腹筋に力を入れるのがポイントです。

出典:www.popsugar.com

慣れてきたら腕をのばして行うプランクに切り替えてみましょう。そして徐々にキープ時間を伸ばしていってみて!

?自転車クランチ×15回

自転車クランチは正面で行うクランチにひねりを効かせたもの。これによってくびれを作るのに必要な横にある腹斜筋を鍛えることができます!ラストスパート頑張りましょう!

腹斜筋が衰えている人は、すぐに筋肉痛になるかも!でもそれだけ効いているということです。思いっきりひねって、美しいカーブのボディラインを作っていきます。

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ピンもと:cutemuscle.com
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仰向けでスタート。自転車をこぐように足を軽く回しながら、左右交互に上に引き寄せます。同時に身体をひねり反対側のひじと膝を合わせるようにしましょう。呼吸を止めずゆっくり行ってみてください。

朝時間で美ボディをゲット!

朝時間を使ってあなたもボディ改革を始めてみませんか?わずか6分ならどんなに忙しくても時間は作れるはずです。身体が引き締まることはもちろん、朝からエネルギッシュに活動できるようになりますよ。

6分トレーニングで理想ボディを手に入れましょう!

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